Bir arkadaşınız size gelip "Bugün çok aptalca bir şey yaptım, başaramadım" dese, ne söylerdiniz? Büyük ihtimalle onu teselli eder, "Olabilir, bir dahaki sefere daha iyi olacak" derdiniz.

Peki aynı durumda kendinize ne söylersiniz? Çoğumuzun cevabı çok farklıdır: "Nasıl yapabilirsin bunu? Hep böylesin." İşte bu fark, öz şefkatin özüdür.

Öz Şefkat Nedir?

Psikolog Kristin Neff, öz şefkati üç bileşenle tanımlar:

  • Öz-nezaket: Başarısızlık anlarında kendinize sert eleştiri yerine anlayışla yaklaşmak.
  • Ortak insanlık: Acı çekmenin, başarısız olmanın evrensel insan deneyiminin parçası olduğunu fark etmek.
  • Bilinçli farkındalık: Olumsuz duyguları ne bastırmak ne de abartmak; onları olduğu gibi görmek.
Öz şefkat, kendinize acımak değildir. Kendinize adil bir tanık olmaktır.— Kristin Neff

Pratikte Bir Adım: Öz Şefkat Molası

  • Fark edin: "Şu an gerçekten acı çekiyorum."
  • Bağlanın: "Acı çekmek insan olmanın bir parçası."
  • Nezaket gösterin: Elinizi kalbinizin üzerine koyun. Bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz sözcükleri kendinize söyleyin.